{"id":5644,"date":"2021-02-24T18:36:35","date_gmt":"2021-02-24T16:36:35","guid":{"rendered":"http:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/?p=5644"},"modified":"2021-02-24T18:36:35","modified_gmt":"2021-02-24T16:36:35","slug":"judesys-yra-vaistai-arba-visa-tiesa-apie-nugaros-skausma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/2021\/02\/24\/judesys-yra-vaistai-arba-visa-tiesa-apie-nugaros-skausma\/","title":{"rendered":"Judesys yra vaistai arba visa tiesa apie nugaros skausm\u0105"},"content":{"rendered":"

Jau sulauk\u0117me pirm\u0173j\u0173 mokslo<\/a> populiarinimo <\/a>konkurso<\/a> darb\u0173! Kineziterapeut\u0117 Monika D. Ki\u0161k\u016bnait\u0117 pristato pirm\u0105j\u012f k\u016brin\u012f. <\/em><\/p>\n

Monika D. Ki\u0161k\u016bnait\u0117<\/p>\n

 <\/div>\n

Visuomet svajojau pad\u0117ti \u017emon\u0117ms ir juos mokyti. Baigusi universitet\u0105 supratau, kad mano \u017einios gali i\u0161gelb\u0117ti \u0161imtus nugar\u0173 ir j\u0173 skausmo i\u0161vargintus \u017emones. Kitas dalykas, kur\u012f supratau, kad kartais u\u017etenka \u017einoti savo k\u016bno anatomij\u0105, suvokti kaip m\u016bs\u0173 smegenys valdo skausm\u0105 ir pagrindinius dalykus, kuri\u0173 negalima arba privaloma daryti, kad nugaros skausm\u0105 paverstum prisiminimu. Ties\u0105 sakant, kai esi visu savo k\u016bnu ir mintimis \u012fsisuk\u0119s \u012f judesio ir nugaros skausmo pasaul\u012f, kartais pamir\u0161ti, kad ne visi \u017emon\u0117s \u017eino kaip elgtis, kai skauda, kod\u0117l skauda arba kaip to i\u0161vengti. Ir ne visi \u017eino, kad judesys yra medicina. Taip, a\u0161 kineziterapeut\u0117, ir \u0161ventai tikiu, kad judesi\u0173 mokslas i\u0161gelb\u0117s pasaul\u012f.<\/p>\n

Pirmiausia noriu pasakyti, kad apie 90% nugaros skausm\u0173 yra nespecifin\u0117s kilm\u0117s, tai rei\u0161kia skauda ne d\u0117l rimt\u0173 stuburo patologij\u0173. Da\u017eniausios prie\u017eastys yra suprast\u0117j\u0119s miegas, stresas, raumen\u0173 disbalansas, pasikartojantys judesiai ir netaisyklingos pad\u0117tys darbo metu, per ma\u017eas fizinis aktyvumas, netaisyklingas sportas, r\u016bkymas ir t.t. Antra, labai noriu paneigti tris mitus apie nugaros skausm\u0105.<\/p>\n

Kai skauda nugar\u0105, negalima jud\u0117ti<\/strong><\/em><\/p>\n

Ne, ne ir dar kart\u0105 ne! Kai judate, ger\u0117ja kraujotaka, tod\u0117l ma\u017e\u0117ja u\u017edegiminiai procesai, i\u0161siskiria nat\u016bral\u016bs analgetikai j\u016bs\u0173 k\u016bne, kurie slopina skausm\u0105. Visi\u0161kas nejud\u0117jimas yra blogiausia, k\u0105 galite pasirinkti. Tikrai nereikia eiti kilnoti sunkum\u0173 arba daryti vis\u0173 pratim\u0173, kuriuos atsimenate. Svarbiausia taisykl\u0117 \u2013 nepersistengti. Vaik\u0161\u010diokite, atlikite lengvus ir taisyklingus pratimus, paprastus buities darbus. Ir svarbiausia, nebijokite jud\u0117ti, baim\u0117 \u2013 geriausias skausmo draugas. Ji sukausto k\u016bn\u0105 ir neleid\u017eia jam atsipalaiduoti, tod\u0117l gali didinti skausm\u0105. O jei kalb\u0117tume apie i\u0161var\u017eas, taip pat linkiu nepasiduoti baimei ir primenu, kad tyrimai rodo, jog 2\/3 vis\u0173 i\u0161var\u017e\u0173 pagyja\/dingsta konservatyvaus gydymo metu per kelis m\u0117nesius (Zhong et al 2017).<\/p>\n

Kai skauda nugar\u0105, reikia stiprinti nugaros raumenis.<\/strong><\/em><\/p>\n

Tiesa pasakius, da\u017eniausiai atvirk\u0161\u010diai \u2013 tenka aktyvinti pilvo raumenis. Bet pirmiausia apie tai, kur slypi visas blogis \u201cnugaros raumen\u0173 stiptinime\u201d. Da\u017eniausiai tai sakantys, omenyje turi nugaros tiesiamuosius raumenis ir pratim\u0105 kai kojos \u012ftvirtintos, k\u016bnas ore ir keliamasi auk\u0161tyn, nugaros raumen\u0173 susitraukimo metu. Da\u017enu atveju nugaros tiesiamieji (pavir\u0161iniais stamb\u016bs raumenys) yra per daug aktyv\u016bs ir atlieka ne tik savo darb\u0105, bet perima j\u012f ir i\u0161 s\u0117dmen\u0173 arba smulki\u0173 raumenuk\u0173, esan\u010di\u0173 aplink stubur\u0105, kuri\u0173 darbas stabilizuoti jo segmentus \u012fvairi\u0173 judesi\u0173 metu. Tokiu atveju sutrinka judesi\u0173 kontrol\u0117, smegenys \u012fpranta naudoti stambius pavir\u0161inius raumenis, o ma\u017eieji stabilizatoriai pradeda atrofuotis. Tuo tarpu dideji pavir\u0161iniai (\u0161iuo atveju nugaros tiesiamieji) labai \u012fsitempia ir skausmas gali \u016bm\u0117ti. Taigi a\u0161 noriu pasakyti, kad kai skauda nugar\u0105, specialistas tur\u0117t\u0173 \u012fvertinti j\u016bs\u0173 raumen\u0173 disbalans\u0105, juosmens \u2013 dubens judesi\u0173 kontrol\u0119 ir tada skirti pratimus, kurie, labai tik\u0117tina, bus susij\u0119 su stabilizaciniais raumenimis ir tarpraumenine kontrol\u0119 (t.y., kad kiekvienas raumuo dirbt\u0173 savo darb\u0105 ir neatimin\u0117t\u0173 jo i\u0161 kit\u0173). Mokslas man neleis meluoti: Meta-Analiz\u0117 parod\u0117, kad nugaros skausmas yra ma\u017eesnis labiau treniruojant ne stambius, o smulkius (lokalius) nugaros stabilizatorius (Coulombe et al. 2017).<\/p>\n

Kai skauda nugara, negalima lenktis \u012f priek\u012f<\/em><\/strong><\/p>\n

Galima, tik reikia mok\u0117ti. Ir v\u0117liau netgi galima pakelti sunk\u0173 daikt\u0105 nuo \u017eem\u0117s, bet taip pat reikia mok\u0117ti. Tai pasimokykim. Paprastai pasakius, tiek lenkiantis, tiek keliant ka\u017ek\u0105 sunkaus, j\u016bs\u0173 stuburas tur\u0117t\u0173 b\u016bti neutralioje pad\u0117tyje. Tai rei\u0161kia, kad negalima lenktis arba kelti susikp\u016brinus (sulenkus nugar\u0105) arba per daug i\u0161sirietus (i\u0161tiesus nugar\u0105 atgal). Visais atvejais lenktis tur\u0117t\u0173 klub\u0173 ir keli\u0173 s\u0105nariai, stubur\u0105 stabilizuoti ir apsaugoti nuo kr\u016bvio tur\u0117t\u0173 \u012ftempti s\u0117dmen\u0173 ir pilvo raumenys, o darb\u0105 nudirbti turi koj\u0173, s\u0117dmen\u0173 ir rank\u0173 raumenys. Nieko sud\u0117tingo, bet pirmiausia pasitreniruokite prie veidrod\u017eio su tu\u0161\u010dia d\u0117\u017ee. Kai \u0161is taisyklingas pasilenkimas ar pritupimas jums taps \u012fprastas ir smegenys apsipras su mintimi, kad keliant sunki\u0105 d\u0117\u017e\u0119 teks prit\u016bpti, i\u0161laikyti tiesi\u0105 nugar\u0105 ir naudoti koj\u0173 raumenis, j\u016bs pasiruo\u0161\u0119 \u012f d\u0117\u017e\u0119 \u012fsid\u0117ti kelis kilogramus svorio ir treniruotis toliau.<\/p>\n

Pabaigai mano patarimai dviems \u017emoni\u0173 grup\u0117ms.<\/strong><\/p>\n

Tiems, kurie nenori jud\u0117ti ir nori vaist\u0173 nuo skausmo. Taip, vaistai pad\u0117s tam kartui ir jums bus geriau, bet skausmo prie\u017easties jie nepanaikins, tai laikinas sprendimas. Skausmo prie\u017east\u012f panaikins taisyklingas judesys, kuris taps j\u016bs\u0173 kasdieniu draugu. Skausm\u0105 jau\u010dia smegenys, o jas reikia gydyti malonia veikla, tod\u0117l fizinis aktyvumas netur\u0117t\u0173 b\u016bti kan\u010dia. Tikiu, kad rasite judesio form\u0105, kuri\u0105 pamilsite.<\/p>\n

Tiems, kurie nori sportuoti su svoriais, paruo\u0161kite k\u016bn\u0105. K\u016bnas kaip muzikos instrumentas, kuris turi b\u016bti suderintas. Prad\u0117kite nuo pratim\u0173 be svori\u0173 ir pama\u017eu juos didinkite, \u012fsitikin\u0119, kad pratim\u0105 atliekate taisyklingai. Ir \u017einokite, kad k\u016bnui reikia ne tik j\u0117gos, bet ir i\u0161tverm\u0117s, pusiausvyros, stabilumo.<\/p>\n

\u0160altiniai:<\/p>\n

    \n
  1. Coulombe BJ, Games KE, Neil ER, Eberman LE. Core Stability Exercise Versus General Exercise for Chronic Low Back Pain. J Athl Train<\/em>. 2017;52(1):71-72. doi:10.4085\/1062-6050-51.11.16<\/li>\n
  2. Zhong M, Liu JT, Jiang H, Mo W, Yu PF, Li XC, Xue RR. Incidence of Spontaneous Resorption of Lumbar Disc Herniation: A Meta-Analysis. Pain Physician. 2017 Jan-Feb;20(1):E45-E52. PMID: 28072796.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jau sulauk\u0117me pirm\u0173j\u0173 mokslo populiarinimo konkurso darb\u0173! Kineziterapeut\u0117 Monika D. Ki\u0161k\u016bnait\u0117 pristato pirm\u0105j\u012f k\u016brin\u012f.  Monika D. Ki\u0161k\u016bnait\u0117   Visuomet svajojau pad\u0117ti \u017emon\u0117ms ir juos mokyti. Baigusi universitet\u0105 supratau, kad mano \u017einios gali […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5768,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[129,193,220],"class_list":["post-5644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rasiniai","tag-medicina","tag-sveikata","tag-zmogaus-kunas","pb-post","pb-item","pb-col-xl-4 pb-col-m-6 pb-col-s-12","pb-animate pb-animated "],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5644","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5644"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5644\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5644"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5644"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mokslosriuba.lt\/kartumesgalime\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5644"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}